改变心理学的40项研究，改变心理学的40项研究读书报告
这篇关于父母与青春期子女关系的文章，是同类文章中最深入，也最有科学根据的。它纠正了妈妈们一些模糊的概念，也让我们更好地理解孩子们这几年情绪上的过山车。
青春期是孩子们在我们屋檐下生活的最后几年，大家要学会怎样更好地去帮助和接近他们。
作者：Sue Shellenbarger，华尔街日报的专栏作家；配图：Robert Neubecker；翻译：王潇；本文来源：公众号“蒋佩容”（ID：peirongliyi）。
最新对青少年大脑发育的研究，发现多数青少年都会经历四个重要的智力、社交、情感能力的发展阶段，11-12 岁；13-14岁；15-16岁；17-18岁。
Sue根据这些研究的结果，为家长们总结了青春期的孩子们每个年龄阶段的大脑发育情况，需要我们父母的养育方式如何调整和配合。
十几岁的孩子常常让父母们很困惑。敏感的孩子变得浮躁或是喜怒无常。曾经很冷静的孩子会和搭乘危险驾驶的车或是参与其他愚蠢的冒险。
大量新的研究为这些困惑提供了一些解释。大脑成像增加了另一种可以帮助测试青少年控制自己行为和情绪的假设和印证的数据。近年的研究，开始追踪青春期一定时期的发展，而不是在一个时间点对一组青少年进行比较。
新的纵向研究改变了科学家对家长在帮助孩子度过这不稳定的十年中所扮演的角色的看法。曾经认为青春期是父母退场的时刻，现在越来越被认为是持续关注和情感连接的机会。
最新对青少年大脑发育的研究，发现多数青少年都会经历四个重要的智力、社交、情感能力的发展阶段。
11-12 岁：青春期初期
当青春期走上人生舞台的时候，许多青少年在很多基本技能方面可能会退化！这个阶段的少年的逻辑和决策能力通常尚待完善，家长可以训练他们变得更有条理以及思考其他观点。
研究表明，空间认知能力和特定推理能力在这一阶段会降低。而负责前瞻性记忆，即记得你将来应该做什么的记忆，仍然在成长。这也许就是为什么老师要求青少年在上学前上交一张纸条，因为孩子们经常会丢三落四。
训练青少年建立组织能力会有帮助。家长可以帮助他们在日常生活中建立记忆提示，例如把健身包放在门口，或者在手机上设置提醒。他们可以分享实用的工具，比如任务管理的app。
家长可以帮助孩子建立有效的决策、权衡利弊和思考其他观点的能力。
根据2014年发表在《行为决策学报》的一项基于76名参与者的研究表明，在10-11岁时知道如何做决定的孩子表现出较少的焦虑和忧愁，到12-13岁时和朋友之间的争吵和麻烦也更少。
家长也许可以通过温暖和支持来影响孩子在这一阶段的脑部发育。
2014年一项针对188名儿童的研究比较了在意见分歧中保持温暖、亲切和鼓励的母亲和变得生气好斗的母亲对孩子的影响。
根据这项由澳大利亚墨尔本大学做出的研究，在16岁的青少年中，那些母亲在他们12岁时亲切有爱的，他们的脑部发育倾向于更低的焦虑和忧郁水平，以及更高的自律能力。
13-14岁：情绪异常激动期
青少年在13-14岁时易受同伴影响，社交压力在这时达到高峰。家长可以帮助他们解读同龄人的社交暗示，示范健康的应对方式，例如运动或默想。
家长应该做好准备面对一段情绪异常激动的过程。
年轻的少年们对同伴的意见更加敏感，并且反应剧烈。当他们还没有成熟到掌握能够理解他们同伴真实意思的社交技能时，这一切变得令人困扰甚至痛苦。
在这种时候，青少年面对压力的反应变得乱七八糟，导致他们常常摔门或是哭泣。
社交压力的影响在这时达到高峰，在由压力引发精神障碍的成年人中，50%在15岁之前得到过类似的诊断。另外的研究表明11到15岁的青少年在遭受类似被群体排斥这种社交压力时，会变得难过和焦虑，而成年人并不会这样。
根据2016年《发展科学评论》的研究报告，大脑最易受压力伤害的部分尚在成熟过程中，因此青少年在这一阶段使用的处理问题的方式会在脑回路中形成根深蒂固的影响一生的模式。
方法：心理学建议教导并示范他们自我舒缓的技巧，比如默想、运动或听音乐。
培养青少年的交友技巧，包括如何解读他们同伴的表情和肢体语言。鼓励他们通过共同的兴趣爱好来结交朋友，而不是看谁更受欢迎，并且远离那些不友善的朋友。
教导他们如何在争吵之后学会道歉、做出改变和妥协来修复友情。
来自家庭的支持是压力的缓冲器。
根据2016年《家庭心理学》杂志上一项对362名以色列少年的研究，能够从家庭获得陪伴、解决问题、情感支持的青少年在面对巨大压力的时候比较少陷入抑郁。
15-16岁：追求冒险期
寻求刺激对15-16岁少年来说前所未有的吸引人，他们大脑的奖励受体正在迅速发育。这个阶段的青少年追求刺激的欲望比以后任何一个人生阶段都更强烈。
2015年一项由荷兰莱顿大学对超过200名8到27岁的参与者做的研究表明，青少年在这个年纪对危险活动的兴趣最为高涨。大脑的奖励受体迅速发展，放大了青少年对多巴胺的反应。这是一种与愉悦和满足感相关的神经递质。
正常的对危机的恐惧感在青春期被暂时抑制，科学家相信这一转变是基于生物进化需要离开家园寻找新的定居地点的本能。研究发现，即使被警告实际危害会超过他们的预期，少年们也不会改变他们对危险情况的评估。
在这一阶段结交和保持好友的能力非常有用。
根据伊利诺伊大学香槟分校心理学助理教授伊娃·特拉泽博士（Dr. Eva Telzer）2015年对46位青少年进行的研究结果，拥有可信赖可依靠的好朋友的青少年更少参与冒险行为，例如商店盗窃、乘坐危险驾驶的车或无保护的性行为。经常与好友争吵的青少年更容易参与这样的冒险。
家长仍然可以有所作为：鼓励健康的友谊，展现温情和支持。有所改变成为温暖、支持的父母不会太晚。
根据2015年《神经认知科学》杂志上发表的一项对23名青少年的研究，在一项实验室冒险测试中，从15岁开始与父母变得亲密的青少年大脑中控制冒险行为的部分激活较少，在18个月后也更少采取行动。
特拉泽博士（Dr. Telzer）也参与发表了这一研究成果，根据该研究，与父母的亲密关系包括通过讨论问题得到父母的尊重和帮助，没有争吵或大喊大叫。
17-18岁：青春期后期
年龄较大的青少年能够在情绪和冒险冲动上控制自己，他们解决问题和战略规划的能力正在进步。他们可能在辨别微妙的人事情况上需要帮助。
在年龄较大的青少年中，负责判断和决策的前额叶皮层部分已经发育得足够成熟，可以制止失控的情绪和冒险的冲动。在这一阶段，青少年大脑改变和发展的功能收效显著。一些青少年智商有所提高。
根据2013年宾州州立大学帕克校区及科罗拉多大学博尔德分校对11,000对双胞胎的研究发现，天生聪明的少年更容易表现出智商的提高，因此原本就聪明的孩子会变得更聪明。
根据英国谢菲尔德哈勒姆大学研究人员2015年的研究结果，执行功能，例如解决问题和规划策略的技能，在这以后至少到20岁仍会继续发育成熟。
据伦敦大学学院认知神经科学教授莎拉 – 杰恩·布拉克莫尔（Sarah-Jayne Blakemore）的研究，社交技能和相应的大脑区域仍处在发育过程中。
在这个阶段，青少年更能注意到别人的感受并表现出同情心。尽管如此，他们仍然缺乏能力去解读人们在复杂社会情境中的动机和态度，比如说，理解为什么一个朋友会在聚会聊天时突然转移话题。
在青春期成长最艰难的几年中，青少年们需要辅导、支持、良好的榜样，以及最重要的，得到理解。
希望我们做父母的能够把最好的自己，投资入孩子们在我们屋顶下的最后一个期间，让他们能够心理健康的，充满信心的成长。
3年前，蓝橡树开始制作一年一度的「教育日历」，最初的用意是想陪伴父母，享受和孩子相处的每一天，用心感受和孩子相处的幸福时光。 因此，我们选择的多是一些疗愈人心的句子，启迪思考的片段。
但我们发现，如果没有科学方法，没有理论支持，光靠爱无法发电——「鸡汤」只能一时镇痛，行之有效的对策才是解决父母教育痛点的关键。
因此，2023年的日历，我们对内容进行了全新的改版。
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学点教育科学，做懂教育的父母
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我们选择的20余本教育书籍，包括《自驱型成长》、《非暴力沟通》、《教出乐观的孩子》都是顺应这个时代的前沿研究，从中提炼出12个教育观点，在一整个月中将这些观点的精华点到。
这12个话题分别是：自驱力 | 非暴力沟通 | 积极心理 | 脑科学 | 正面管教 | 情商 | 心流 | 婚姻 | 学习力 | 独立 | 未来教育 | 正念
基本涵盖了家长在孩子成长过程中的各种问题，用积极心理学、教育心理学、脑科学等理论「武装」起来，成为更懂教育的父母。
其实，很多教育常识并不是多高深的理论，从想到，到知道，再到做到，却是一条漫长的修行之路。
碎片化的学习到底好不好？当然，如果你有时间，有精力，尽可以把这20余本教育著作翻透，吃透。 但如果客观条件所限，每一天一点点的渗透，依然有其价值。
我们用1个月时间，把相对复杂的理论讲给你听，一点启发或许就有看得见的改变。
比如，教育脑科学中有一个帮助孩子克服恐惧心的做法——复述经历。
当孩子遇到糟糕的事情，受到惊吓，遭遇意外，父母可以做什么？与其单调得让孩子“别怕”，更有效的方法是什么？
在4月「教育脑科学」专题中， 4月4日的内容是这样的：
“复述的力量很强大，它可以分散孩子的注意力或者让他们平静下来。右脑处理情绪和亲历式记忆，左脑为情绪和记忆赋予意义。左右脑一起工作会治愈我们的痛苦经历。孩子会关注和分享经历，就能用健康的方式回应所有的事情。”
4月6日的内容是这样的：
“当孩子无法控制激烈的右脑情绪时，帮助他们述说让他难过的事情，从而让左脑发挥作用，让孩子理清自己的经历，更有掌控感。”
让孩子复述自己遭遇的不幸，这不仅能让他们尽快从负面情绪中解脱，还可以借此让他们拥有掌控感，而掌控感是很多正面积极情绪的源头，自信、强大。
再比如，为什么有些孩子特别通情达理，情商高，有些孩子情绪波动大，很难相处？在6月的「培养高情商孩子」的主题中，6月2日的内容是：
学会为情绪贴标签。为情绪贴标签这一行为，对神经系统有安抚作用，能帮孩子更快从不愉快的情绪中平复。在表达自己感受到的情绪时，需要调动掌控语言和逻辑思维的左脑，因为能帮助孩子集中注意力，恢复平静。
家长困惑的问题，比如在接纳孩子的情绪方面，尺度在哪里？过度迁就会否养育出一个任性妄为的熊孩子？
6月4日的内容是：
容忍孩子的感受，而非行为：要让孩子明白，自己的情绪并没问题，出问题的是他们错误的行为。所有的感受、所有的愿望都是可以接受的，但并不是所有的行为都是可以容忍的。
当12个月过去，在365天的陪伴下，你会拥有一口袋的利刃，直面孩子给你的各种挑战。
每月一个前沿教育理念
通俗易懂，轻松掌握
再来说说这12个月主题的选择。教育问题千千万，但汇总起来无非就是几个大主题：
如何激发孩子的内驱力？
怎样让孩子跟父母合作？
乐观、高效、情绪稳定的孩子如何培养？
1月主题是自驱力，就是孩子自觉、自愿学习的能力。现实中，很多孩子是为了父母和老师在学习，为了获得奖励在学习，当他进入大学，就失去了学习的动力，这就是「空心病」由来的重要原因。
在「自驱力」的主题中，我们谈到了「外部奖励」如何破坏自驱力。帮助孩子建立自我奖励模式，激发孩子的内在动机，比外部动机更长久，更有效。
1月12日的内容是：
奖励和外部激励因素会削弱孩子的内在动机，应谨慎使用，金钱奖赏削弱人们的内在动机。
表扬的方式也很重要。好的表扬激发孩子的内在动机，而糟糕的表扬则让他们感到无力。
1月16日的内容是：
要赞扬孩子身上用于解决问题的切实努力，听他们想到的各种点子，而不是表扬他们所取得的成就 。
提升孩子内在驱动力的关键，就是父母要尽可能多放手。为孩子提供信息，而非替他们做决定。
1月18日的内容是：
不要替孩子做决定。给孩子提供他们所需要的信息，然后让他们自己决定就好了。告诉他们你信任他们，也给过他们忠告，然后就顺其自然吧。
当你觉得教育孩子很难、很累，束手无策的时候，试着去读一读日历上的文字，冷静3秒，可能一切都不那么糟糕，可能方法自然而然就出现了。
除了自驱力，还有亲子沟通、情商培养、正面管教、积极心理学、脑科学等重要主题，易懂好学
每周一个亲子互动
加深理解，幸福练习
读过、看过，不如亲自试一试。在2023年的日历中，我们围绕每个月主题设计了每周一次的亲子小互动。
2月份的主题是非暴力沟通，我们内心明明是爱孩子的，但说出口的就是伤人的话。但当我们愤怒时，我们应该如何表达出来呢？
在2月4日的互动环节中，我们设计了一次「记录矛盾对话」的小练习：
判断你的语言是否达到了“非暴力沟通”的四大要素：一、清晰表达所观察到的，不夹杂评判；二、表达感受；三、表达我们的感受与什么需求相关联；四、具体请求。
在1月自驱力的主题中，设计了「帮助孩子制定自我激励方案」的小活动：
“如果你完成了自己的目标，希望获得怎样激励？”，和孩子讨论自我激励方案。（提醒：激发他内在成就感、责任感。）
亲自写一写，试一试，做一做，用一用这些科学工具，加深对理论的理解同时，也增进家庭成员的感情。
养育孩子，难并快乐
养育孩子是一件漫长、复杂却也是充满趣味的事情，我们可以凭借本能去陪伴孩子，也可以主动出击，用科学的方式应对孩子带给你的挑战。
在升级学区房还是升级自己的二选一题目中，我选择了后者。
让蓝橡树教育日历2023，继续陪伴你，渡过家庭生活的每一天。
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