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很多流瑜伽课程都会在拉伸大腿后侧,但是很少有针对性锻炼大腿后侧的。今天推荐的几个体式,正是我们所缺乏的。建议多多练习。
第一个体式.舞王式变体
单腿站立,双手合十。
弯曲左膝盖,膝盖向后向上。
保持10次呼吸,换边。
第二个体式.四脚板凳式变体
来到四脚板凳式,然后左大腿向上向后提.
保持大腿小腿90度,保持10次呼吸,换边.
第三个体式.蝗虫式
趴下来,双腿与髋同宽,双手向后延展.
吸气抬起双手双腿向上向后.
保持10次呼吸,重复3次.
第四个体式.一半蝗虫式
趴下来,左手肘撑地,右手向前延展
左腿向后向上延展
保持10次呼吸,换边
重复3次
大腿后侧的拉伸,是很多初学者的槛,只要跨过这个槛,就会感觉打开了新世界的大门,各种造型无意中就可以做到了。
建议把练习加到平时的流瑜伽练习中,加强大腿后侧力量。如果一味的拉伸,大腿后侧会很容易拉伤。
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